[適応障害を発生する条件]
自分は、以下の条件が揃うと適応障害が発生するみたい
・仕事がそこそこ自分にとって激務。
・人間関係で面倒いやつを抱えている。
[適応障害になると身体におこる現象]
・脚が重くなる。特に階段とかで顕著
・睡眠の質がさがる。寝つけがわるくなるし、90分ごとや2時間ごとに目が覚めてしまう。
→これにより、頭痛気味や、常に集中力が低めなどになる
・なんか体が重いし、だるい感じ
[適応障害兆候]
・神経質になるかつ疲れやすくなる。
[直し方:常時有効]
・いったん仕事がいやだったら離れてみる。
・マッサージをうける。
・とにかく寝る。(薬も必要かも)
[直し方:レベル3のとき]
・薬をつかってでも寝る。
・完全に仕事から距離をおく。
・程よく散歩して少しだけでも可能なら運動する。
・アニメなどをみて、涙活をする。
[直し方:レベル2のとき]
・運動量を少しずつふやしていく。
・自然体験をし、心機一転する→ここをサービス化したい
・仲良い人とは、可能なら疲れない程度におしゃべりする。
・笑える動画とかみる
[直し方:レベル1のとき]
・可能なら運動頻度をあげてみる。
・マッサージうけつつ、会話もして気分リフレッシュする。
・自然体験をし、多少きつい体験も乗り越えてみる。
・仕事を少しセーブしだす。
・ユーモアのある会話をする。
・セロトニンをだすことを意識する
→散歩
→セロトニンの材料になる栄養素（特にトリプトファン）を多く含む食品(納豆、ヨーグルト、バナナ、鮭)を食べる
→太陽光を午前中に浴びることを意識する。
・自分にご褒美をあたえて甘える。